表情筋エクササイズ

こんにちは！福岡県飯塚市鯰田にあるハート歯科クリニックいまい(予防歯科・矯正歯科・審美歯科・小児歯科・口腔外科・インプラント・マイオブレス小児矯正・ホワイトニング・インビザライン矯正)の歯科医師、福間裕仁です。

私たちの顔は縦横斜めに多くの筋肉が走っています。

これらの筋肉は相互に作用し、口や目を開けたり閉じたり、また、「喜怒哀楽」様々な表情を作ります。

目の周りは「眼輪筋」口の周りは「口輪筋」と言います。

◎表情筋も使わないと衰える

腕や足と同じように、使わないとどんどん衰え、老化していきます。

◎作り笑顔が一番悪い

作り笑顔は顔が疲れる最大の原因。

★表情筋トレーニングを行うタイミング

朝・・・目が覚めたら寝床の中

夜・・・浴槽の中

朝は顔や首のあらゆる筋肉を動かすので、首から上へ血液が大量に流れます。

顔はスッキリ・目はパッチリ！

夜は１日の仕事で緊張した表情筋など、顔のこわばりが取れます。

★時間の目安

１日５０回程度

〜表情筋トレーニング〜

①顔全体を縦に伸ばした後クシャクシャに縮めます

顔のこわばりが取れます

②口を大きく開けた後思い切りつぼめ「あ」「い」「う」「え」「お」と大きな声を出し表情筋を思い切り伸ばします

開ける口は「あ」「い」「え」つぼめる口は「う」「お」

※大きな声を出しにくい場合は大きな声を出すような顔になれば良いので、

実際に大声を出す必要はありません。

③額に思い切りシワを作るように頭皮を前に寄せた後、額のシワを伸ばすように頭皮を後ろへ

抜け毛や白髪の防止にも効果があります

④「ひょっとこ」みたいに口を尖らせて、左右交互に寄せます

⑤唇を思い切り中へ押し込み、「鳥天狗」のように思い切り尖らせます

⑥目を思い切りつぶった後パッチリあけます

目の疲れに非常に効果的です

⑦舌を思い切り出したり、引っ込めたりします

舌と喉を鍛えます

⑧顎と首を思い切り後ろへ伸ばし、「いー」「うー」の表情を作ります

「二重顎」改善

⑨⑧と同じく、顎と首を思い切り後ろへ伸ばし右上・左上へ交互に引き伸ばします

「肩こり」改善

⑩耳を思い切り引っ張ります

顔の血行やリンパの流れが良くなり、健康に効果的です

★時間がなくて、なかなか全部はできない人にオススメなのは・・・

表情筋トレーニング法の②番「あ」「い」「う」「え」「お」と大きな声を出すような顔をして表情筋を思い切り伸ばす方法が効果的です。

表情筋トレーニングで大事なのは、日頃伸ばすことの少なかった顔の筋肉を伸ばしてあげることです。

皆さんも表情筋を鍛えて「若返り」してみませんか？